How to Maintain Goals for 2020 for Your Best, Healthiest Year Yet

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Setzen Sie sich jedes Jahr Neujahrsvorsätze, nur um sie ein paar Tage, Wochen oder einen Monat später fallen zu lassen?

Das Setzen von Zielen ist ein gemeinsamer Fokus für das neue Jahr, insbesondere aber für das neue Jahrzehnt. Viele Menschen beginnen mit guten Vorsätzen, sich erfolgreich aufzustellen. Diese Ziele konzentrieren sich oft auf Gesundheit und Fitness, Finanzen oder Karriere. Vielleicht sogar alle drei Bereiche. Warum erreichen wir unsere Ziele oft nicht?

Ein großer Grund ist, dass viele Menschen ihre Ziele nicht richtig definieren. Sie setzen sich vage Ziele wie „Abnehmen“, ohne ein Zielgewicht festzulegen oder einen Zeitrahmen zu haben, um es zu erreichen.

Ein weiterer Grund ist, dass wir uns überfordern. Wir versuchen, zu viele Bereiche unseres Lebens auf einmal zu ändern, und es gelingt uns dann nicht, einen zu ändern. Wir werden überwältigt und können mit all den neuen Gewohnheiten nicht Schritt halten.

Möchten Sie lernen, wie Sie Ihre Ziele für 2020 erreichen und tatsächlich daran festhalten?

Beginnen Sie dieses Jahrzehnt mit einem Knall, indem Sie die Grundlagen für Ihr bestes und gesündestes Leben schaffen. Wenn Sie sich bereits ein Ziel gesetzt haben und Probleme haben, lassen Sie sich davon nicht aufhalten! Probieren Sie diese Tipps aus, um konzentriert zu bleiben.

So behalten Sie Ihre Ziele für 2020 für Ihr bisher bestes und gesündestes Jahr bei

1. Beginnen Sie mit erreichbaren, gesunden Zielen für 2020

Der erste Schritt besteht darin, mit Zielen zu beginnen, die Sie tatsächlich erreichen können. Wenn Ihr Ziel zu groß ist, scheint es unmöglich, es zu erreichen. Oder es dauert zu lange, bis Sie die gewünschten Ergebnisse sehen, und Sie werden entmutigt. Brechen Sie stattdessen das ideale Ziel mit kleineren auf.

Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, 50 Pfund zu verlieren, beginnen Sie damit, 10 Pfund abzunehmen. Sie könnten realistisch gesehen 10 Pfund viel früher als 50 verlieren, und das Erreichen dieses kleineren Ziels wird sich großartig anfühlen. Belohnen Sie sich, wenn Sie Ihr kleineres Ziel erreichen, und legen Sie dann Ihr nächstes Sprungbrett in Richtung Ihres idealen Ziels fest.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Ziel SMART ist.

Sie wollen sich erfolgreich aufstellen, oder? Stellen Sie dann sicher, dass Ihr Ziel ist spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitbasiert. Entscheiden Sie sich also nicht nur „Ich möchte 10 Pfund abnehmen“. Machen Sie es SMART: „Ich möchte 10 Pfund in 10 Wochen verlieren, damit ich meine Herzgesundheit verbessern kann.“ Was auch immer es ist, stellen Sie sicher, dass es eine Frist und eine gibt Grund.

In meiner 10-tägigen Rebel Heart Fitness Challenge spreche ich mehr über das Setzen von Zielen und den Aufbau kleiner, starker gesunder Gewohnheiten! Jeder Tag führt einen neuen Aktionsschritt mit Tipps zur Umsetzung ein, damit Sie Ihre Gesundheits- und Fitnessziele erreichen können.

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2. Lassen Sie sich nicht von einem Datum definieren

Ich glaube fest daran, das neue Jahr als einen neuen Ausgangspunkt zu sehen, aber das liegt daran, dass ich es als einen Moment nutze, um meine Gewohnheiten neu zu bewerten und bei Bedarf zu ändern. Aber das funktioniert nicht bei allen. Wenn Ihnen die Neujahrsvorsätze oder die Auswahl von Zielen für 2020 zu einschüchternd erscheinen oder Sie den 1. Januar verpasst haben und jetzt das Gefühl haben, nicht anfangen zu können?

Lassen Sie sich nicht vom Datum diktieren, wie Sie vorankommen.

Was ist, wenn Sie den 1. Januar verpasst haben? Starte heute. Was also, wenn Sie nicht an „New Year, New Me“ glauben? Beginnen Sie mit Ihren Zielen, wann immer es sich für Sie richtig anfühlt.

Ebenfalls, Lassen Sie nicht einen Tag (oder auch nur ein paar Tage) der Befolgung Ihres Plans ausfallen.

Du versuchst also, clean zu essen und auf Zucker zu verzichten, aber du hast Kuchen im Haus deiner Familie gegessen? Mach weiter, fang jetzt neu an.

Also hast du gestern das Fitnessstudio verpasst? Lass es sein und fang morgen wieder an.

Es dauert nur einen Tag, um Ihren neuen Streifen zu beginnen. Lassen Sie sich also nicht von selbst auferlegten Terminbeschränkungen oder verpassten Tagen ablenken.

3. Bilden Sie sich weiter

Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Ziele zu erreichen, ist, sich weiterzubilden. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit einer Fitnessroutine beginnen sollen, lernen Sie, wie Sie anfangen können. Wenn Sie nicht wissen, wie man sich sauber ernährt, weil Sie ein knappes Budget haben, finden Sie hier Tipps, damit es funktioniert. Wirkt Krafttraining einschüchternd? Informieren Sie sich über Gewichtheben, damit Sie sich sicher fühlen, loszulegen.

Was auch immer Ihr Ziel ist, nehmen Sie sich die Zeit, ein wenig zu graben. Erfahren Sie, wie dies funktioniert. Je mehr Informationen Sie haben, desto mehr Macht haben Sie über Ihr Ziel. Wissen ist Macht und Wissen ist der Schlüssel zum Erfolg. Wenn Sie etwas verwirrt oder einschüchtert, gehen Sie zu Google und versuchen Sie, es zu lernen. Oder bitten Sie jemanden um Hilfe (wie die Trainer im Fitnessstudio – sie sind da, um Sie anzuleiten!).

Verwandt: So fangen Sie mit dem Training an (wenn Sie keine Ahnung haben, was Sie tun)

4. Besseres Zeitmanagement und Produktivität – Iss den Frosch

Unabhängig von Ihrem Ziel wird das Streben nach besserem Zeitmanagement und Produktivität immer von Vorteil sein. Der Hauptgrund, warum Menschen nicht an ihren Gesundheits- und Fitnesszielen festhalten, ist das Sie glauben, sie haben keine Zeit.

Die Wahrheit ist, das stimmt nicht. Sie nehmen sich Zeit für das, was Sie priorisieren.

Viele Menschen konzentrieren sich unbewusst auf unwichtige Dinge, ohne es zu merken. Zum Beispiel priorisieren sie das Scrollen durch Facebook, weil es zu einer gedankenlosen Gewohnheit geworden ist. Indem Sie sich Ihrer Zeit bewusster werden, können Sie sie kontrollieren und Nehmen Sie sich Zeit für das Wesentliche.

Eine großartige Möglichkeit, dies zu tun, ist durch den Frosch essen. Es gibt ein fantastisches Buch von Brian Tracy mit dem Titel „Eat That Frog!“. Darin gibt er Tipps, wie Sie mit dem Aufschieben aufhören und mehr erledigen können. Das Kernprinzip ist, jeden Tag die größte und schwierigste Aufgabe zuerst zu erledigen. Was auch immer das ist muss getan werden und den größten Einfluss auf Ihr Leben haben würde.

Wenn es um Gesundheits- und Fitnessziele geht, könnten Sie den Frosch essen, indem Sie eine gesunde Crockpot-Mahlzeit zubereiten, bevor Sie zur Arbeit gehen. Das spart Ihnen tatsächlich Zeit: Sie müssen später nicht herumkramen, um zu entscheiden, was Sie essen möchten. Sie müssen sich auch kein Fast-Food-Restaurant aussuchen und in einer langen Schlange auf das Essen warten. Es scheint schneller zu sein, ist es aber nicht. Es verschwendete Fahrzeit, Benzin, Geld und Zeit in der Drive-Thru-Warteschlange für eine Mahlzeit, die nicht Ihren Zielen entsprach. Also iss den Frosch und bereite die Mahlzeit vor.

5. Verwenden Sie einen Produktivitätsplaner und/oder einen Fitnesskalender

Ich verwende das Leidenschaft Planer um meine persönlichen und beruflichen Ziele im Auge zu behalten. Es ist ein außergewöhnlicher Produktivitätsplaner, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu skizzieren, einen Zeitrahmen festzulegen und diese Ziele dann in wöchentliche Aufgaben zu unterteilen, um sie zu erreichen. Es ist der beste Planer, den ich je hatte.

Dieser Planer hilft mir auch dabei, meine Fitnessziele einzuhalten. Ich nehme die Zubereitung von Mahlzeiten und meinen wöchentlichen Trainingsplan in meinen Kalender auf, damit ich meinen Spielplan erstellt habe. Ich weiß genau, an welchem ​​Tag und wann ich jedes Training absolvieren werde. Und wenn ich das plane, spare ich viel Zeit, sowohl bei der Entscheidungsfindung als auch dadurch, dass ich auf Kurs bleibe.

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich an eine Trainingsroutine zu halten, versuchen Sie, Ihre Woche in einem Produktivitätsplaner zu planen. Entscheiden Sie, an welchen Tagen und wann Sie gehen können und was Sie an diesen Tagen tun werden. Werden Sie an einem Gruppenfitnesskurs, Gewichtheben, Yoga oder einer HIIT-Routine teilnehmen? Nehmen Sie sich an einem Tag in der Woche Zeit, um zu planen, wann Sie trainieren und Mahlzeiten zubereiten werden.

6. Reduzieren Sie Ihren Stresslevel

Wenn Sie immer gestresst sind, wird es Ihnen schwer fallen, auf Kurs zu bleiben und Ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Stress bringt unsere Hormone aus dem Gleichgewicht. Es wirkt sich stark auf unsere Fähigkeit aus, Dinge zu durchdenken, und senkt unsere Fitnessleistung, indem es unser Energieniveau entzieht. Plus, Wenn Sie gestresst sind, haben Sie höchstwahrscheinlich zu viel zu tun und Ihre Prioritäten sind verzerrt. Du wirst nicht in der Lage sein, konzentriert zu bleiben, weil du wie ein Huhn mit abgeschlagenem Kopf herumrennst.

Wenn das nach Ihnen klingt, entscheiden Sie sich jetzt für eine Änderung. Beginnen Sie, indem Sie sich Ihre To-Do-Liste ansehen und alles ausschneiden, was nicht erledigt werden muss oder was jemand anderes erledigen könnte. Sag nein zu Dingen, die auftauchen, die nicht notwendig sind oder dich nicht zu deinen Zielen bringen.

Ich finde es hilfreich, jeden Morgen zu meditieren und 10 Dinge zu notieren, für die ich dankbar bin, um jeden Tag mit einer positiven und beruhigenden Note zu beginnen. Wenn Sie den Morgen nutzen, nutzen Sie den Tag. Beginnen Sie den Tag also mit etwas, das Sie glücklich macht, und erwägen Sie, Ihren Tag am Abend zuvor zu planen. Versuchen Sie, vor Ihren Kindern aufzustehen oder bevor Sie sich für die Arbeit fertig machen müssen, und nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen. Iss Frühstück, lies einen lustigen Comic (ich liebe Strange Planet-Comics!) oder strecke dich aus.

Wenn Sie gut vorbereitet in den Tag starten, wird Ihr Stress den ganzen Tag über abgebaut.

7. Umgeben Sie sich mit Gleichgesinnten

Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und Fitness tun können, ist, sich mit Gleichgesinnten zu treffen.

Es ist so einfach, in die Falle von Schuldgefühlen oder Druck zu geraten, wenn Sie zu viel Zeit mit Menschen verbringen, die nicht dasselbe wollen wie Sie. Wenn du viel Zeit mit Menschen verbringst, die der Gesundheit keine Priorität einräumen, wirst du ihre schlechten Angewohnheiten aufgreifen. Oder sie werfen Ihnen sogar Schuldgefühle vor, weil Sie versucht haben, Ihre Lebensgewohnheiten zu verbessern.

Wir sind die Summe der 7 Leute, mit denen wir am meisten rumhängen. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken. Mit wem triffst du dich? Glauben sie an die gleichen Dinge wie Sie? Werden sie Sie bei Ihren neuen Zielen unterstützen?

Wenn nicht, versuchen Sie, einige Leute zu finden, die das tun. Tritt einem neuen Fitnessstudio bei und geh zu Gruppenfitnesskursen, wo du Leute treffen kannst, die die gleiche Art von Bewegung mögen. Suchen Sie nach lokalen Meetups, um mit anderen, die die Natur lieben, wandern zu gehen. Treten Sie Facebook-Gruppen bei, um Tipps für ein gesundes Leben zu diskutieren. Probieren Sie ein neues gesundes Hobby aus, wie Yoga oder Kickboxen, bei dem Sie mit neuen Arten von Menschen in Kontakt kommen. Nehmen Sie an einem Kochkurs teil, in dem Sie lernen, gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.

8. Machen Sie einen Schritt nach dem anderen

Überfordern Sie sich nicht. Nehmen Sie die Dinge einen Tag und ein Ziel nach dem anderen.

Anstatt zu versuchen, Zucker zu reduzieren, mehr Wasser zu trinken, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, zu Hause mehr zu kochen, einen neuen Yoga-Kurs zu beginnen, jeden Morgen zu meditieren, Lebensmittel mit einem besseren Budget einzukaufen, etc., etc., etc….

Nun, meine Güte. Wie kannst du erwarten, das alles auf einmal zu tun? Das ist zu viel.

Gehen Sie nicht für alle Dinge gung-ho. Wählen Sie jeweils nur eine Sache aus, die Sie verbessern möchten. Wenn Sie Zucker reduzieren möchten, beginnen Sie damit und nur das. Sobald Sie das Verlangen nach Zucker überwunden haben und sich an die Lebensmittel gewöhnt haben, die Sie stattdessen essen werden, versuchen Sie, mehr Wasser zu trinken. Wenn du dich daran gewöhnt hast, jeden Tag genug Wasser zu trinken, dann gehe mehr ins Fitnessstudio.

Bauen Sie auf jeweils eine gesunde Gewohnheit auf.

9. Seien Sie geduldig und bleiben Sie motiviert

Dinge brauchen Zeit. Wir sind das in unserer Welt der sofortigen Befriedigung (dank des Internets) nicht mehr gewohnt, aber es ist wahr. Gute Dinge sind das Warten wert, also warte auf sie. Seien Sie geduldig mit sich selbst, Ihrem Körper und Ihrem Aufbau von Gewohnheiten. Kleine Änderungen Schneeball in große Wirkung. Wenn Sie diese Gewohnheiten aufbauen und dabei bleiben, werden Sie große Veränderungen bemerken.

Wenn Sie Hilfe brauchen, um dabei zu bleiben, lesen Sie für weitere Tipps, wie Sie zum Training motiviert bleiben (auf intelligente Weise).

Verwandt: Wie man motiviert bleibt, um zu trainieren und Gewicht zu verlieren, auf die intelligente Art

10. Finden Sie einen Verantwortlichkeitspartner

Sobald Sie wissen, welche Ziele Sie erreichen möchten, finden Sie jemanden, mit dem Sie sie teilen können. Wenn sie auf die gleichen Ziele abzielen, großartig! Wenn nicht, können Sie sich trotzdem gegenseitig zur Rechenschaft ziehen und auf Kurs bleiben. Haben Sie wöchentliche Check-Ins, bei denen Sie darüber sprechen, wie Sie sich in dieser Woche geschlagen und was Sie erreicht haben. Oder vereinbaren Sie Zeiten, um gemeinsam ins Fitnessstudio zu gehen oder gemeinsam Mahlzeiten zuzubereiten. Einen Kumpel zu haben, mit dem man es durchgehen kann, wird dazu beitragen, dass es angenehmer wird.

Was werden Sie im Jahr 2020 erreichen?

Was sind Ihre Ziele für 2020 oder das kommende Jahrzehnt? Glaubst du daran, dir neue Ziele zu setzen, und wie bleibst du motiviert, mit ihnen Schritt zu halten? Teilen Sie mir Ihre Gedanken in den Kommentaren mit! Ich würde dich gerne anfeuern. Und wenn Ihnen dieser Beitrag gefallen hat, stellen Sie sicher, dass Sie ihn liken, teilen, pinnen und twittern!

Bist du bereit, dieses Jahr deine Gesundheit und Fitness zu verbessern? Mach mit bei der Rebel Heart Fitness-Challenge! 10 Tage Tipps für ein gesundes Leben, um nachhaltige Gewohnheiten für den Erfolg aufzubauen.

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